情緒管理與正向表達工作坊筆記
📅 日期: 2025.7.12 一、學習的心態調整 - 即使受傷,仍願意學習與成長。 - 要勇於操練:「讚美、傾聽」 → 建立愛的存款。 - 不要被「不好意思」或他人眼光影響成長。 - 不要被「不好意思」或他人眼光影響成長。 二、讚美與感謝的差異 項目 讚美( Praise ) 感謝( Gratitude / Appreciation ) 💬 定義 稱讚對方行為或特質 表達自己受到幫助後的感激 🔍 焦點 對方的表現、能力、成就 自己得到的幫助或感受 🧠 感覺 對他人的評價 自己的內在感受 📣 常見句型 「你好棒!」「你真厲害!」 「謝謝你幫我完成報告 … 」 🧠 接收者心理 可能導致依賴評價 感受到被理解、被尊重 💡 過度風險 淪為表面稱讚 更真誠、促進關係 三、情緒的管理 A. 我怎麼了? - 快樂是自己的責任與權利。 - 若自己不快樂,婚姻 / 人際也難快樂。 - 先有好心情(如微笑),才會有好事發生。 B. 情緒是否可以控制? - 關鍵在「自己是否願意管理」。 - 控制情緒能改善人生、婚姻。 - 情緒進程:事件 → 想法 → 情緒 四、感覺與想法的差異 項目 感覺( Feeling ) 想法( Thinking ) 💬 定義 主觀的情緒反應 大腦的判斷、推論 🔍 性質 短暫、情緒性 持久、分析性 🧠 發生順序 感覺常先於想法 想法也能引發感覺 📌 舉例 ...